DIT ÅNDEDRÆT
Du trækker vejret hver dag helt uden at tænke over at du gør det, men vidste du at dit åndedræt har en kæmpestor indflydelse på din sindstilstand, energiniveau og din krop generelt?
Læs videre og lær hvorfor fokus på dit åndedræt er vigtigt, hvordan jeg kan hjælpe dig forbedre dit åndedræt og hvordan du kan træne dit åndedræt selv.
Når du trækker vejret normalt, tænker du selvfølgelig ikke over det. Det sker bare helt automatisk. Derfor kan du fristes til at tro at dit åndedræt er i top stand! Du lever jo endnu!
Kvaliteten af åndedræt varierer meget og det som er vigtigt er at opnå det jeg kalder "det gode åndedræt", hvor du helt besværet kan fylde hele mave og brystkasse op.
Det er dybere og stærkere og blidere end dit almindelige åndedræt.
Lad os lige se hvordan det står til med dig:
Sæt dig godt tilrette på en stol med begge fødder på gulvet.
Træk vejret så dybt du kan, ind gennem næsen helt ned i maven
Ånd langsomt ud gennem munden. Udåndingen må gerne være langsommere end indåndingen
Mens du sidder og trækker vejret læg mærke til hvad der sker
Bemærk hvad der sker i din krop. Mærker du f.eks smerte eller ubehag? er det svært?
Bemærk dine tanker. Hvilke tanker dukker op?
Brug gerne minimum 5 minutter på øvelsen
Tip: Skriv dine observationer ned
Hvis du oplever et ubevidst og overfladisk åndedræt, kan det tyde på at du har en dårlig kontakt til din krop og dine følelser. Desværre er det de fleste mennesker som trækker vejret overfladisk. Kendetegnende er at man er stresset, ængstelig og lever med kroniske spændinger i kroppen.
Når du derimod er mere bevidst om dit åndedræt kan du aktivt bruge åndedrættet til at trække vejret dybt, aktivere maven, skabe bevægelse og ilte kroppen ordentligt. Med denne form for åndedræt får du kontakt til kroppen og dine følelser. Du mærker simpelthen dig selv bedre.
Dette åbner op for at du kan opnå det gode åndedræt. Her vil du opleve en vejrtrækning som er blid, langsom og dyb helt uden anstrengelser eller agenda. Du er bare åben og rolig og autentisk. Du oplever en flow som åbner op for livet i dens smukkeste form. Livet bliver ubesværet og let.
Hvis det ikke var en god grund til at arbejde med dit åndedræt, så ved jeg ikke hvad er.
Læs videre om hvordan jeg kan hjælpe dig med dit åndedræt og få en øvelse som kan hjælpe dig træne dit åndedræt allerede i dag.
- THICH NHAT HANH -
Hvis du oplevede i øvelsen ovenfor at du mærkede modstand i kroppen, eller at det var svært at trække vejret dybt, kan det være fordi nogle af åndedrætsmusklerne er spændte og derfor forhindrer den dybe vejrtrækning.
Når du kommer til behandling hos mig har jeg fokus på dit åndedræt fra det sekund du træder ind af døren. Jeg lægger mærke til hvordan du trækker vejret og hvordan du bevæger dig.
Når du kommer på briksen hos mig, arbejder jeg aktivt med at hjælpe dig trække vejret dybt. Du lærer om dit åndedræt ved at mærk hvad der sker når du trækker vejret ved min guidning.
Vi arbejder sammen og jeg afspænder musklerne i din krop som forhindrer dig i at opnå et godt åndedræt.
På briksen under behandlingen. vil du opleve hvordan dit åndedræt giver dig mere ro, afslapning og frihed i krop og sind. Dette dybe gode åndedræt gøre mere for dig og din krop.
Vidste du at et åndedræt som er frit og dybt som når helt ned i maven kan forbedre din fordøjelse. Vildt ik?
Det dybe åndedræt hjælper nemlig til at massere og afspænde mavesæk, lever og især tarmene. Langt de fleste jeg har på briksen, oplever at maven begynder at rumle under behandlingen.
Dette er blandt andet et tegn på at organerne får plads og kan derfor bevæge sig bedre. Og det er supergodt fordi så kan affaldsstofferne lettere udskilles.
Jeg tror de fleste af os har oplevet at være meget oppustede, eller være forstoppede.
Det er virkelig ikke rart og kan være meget smertefuldt.
Sidst men ikke mindst vil du på min briks lære hvad det er som forhindrer dig mentalt i at trække vejret godt og du vil lære nogle øvelser for at træne dit åndedræt derhjemme.
Er du blevet nysgerrig på at træne dit åndedræt? klik på knappen hernede og find en god åndedrætsøvelse du kan lave allerede nu.
Du kender det godt. Når du bliver forskrækket eller kommer ud for noget pludseligt så ændrer dit åndedræt sig. Du gisper eller trækker vejret hurtigere og kortere og overfladisk. Det samme gælder hvis du bliver ramt af stress på en mere langsom måde. Dit åndedræt bliver mere overfladisk når du er stresset, vred, bange eller ked af det. Får det lov til at fortsætte længe så kan det have konsekvenser for dit helbred. Kroppen har nemlig brug for ordentlig iltning
Det gode dybe åndedræt hjælper din krop og sind med at mærke at der er ro på og at du er i tryghed. Derfor vil dit stressniveau falde tilsvarende. Og heldigvis mærkes roen hurtigt. Med ro på nervesystemet slippes fysiske smerter også typisk.
Heldigvis kan det gode åndedræt trænes. Og det allerbedste er at det hverken er tidskrævende eller svært.
Det kræver kun at du husker at gøre det.
Min anbefaling er at du dedikerer 5x5 minutter om dagen til at lave øvelsen.
Den kan laves hvor som helst også på vej hjem fra arbejdet med toget.
Nedenfor er øvelsen illustreret. Tanken er at du følger de 4 trin i 5 minutter ad gangen. Du fortsætter blot med at trække vejret, holde vejret osv osv.
Ja du læste rigtigt. 90% af den energi din krop har brug for kommer fra åndedrættet og ikke fra kalorier fra mad og drikke. Det lyder helt vanvittigt ik?
Fordi så stor en del af vores energi kommer fra åndedrættet, fører et dårligt åndedræt ofte til, at du lettere bliver træt og udkørt. En overfladisk vejrtrækning kan føre til både dårlig blodcirkulation og spændinger og smerter i hele kroppen.
70 % af de affaldsstoffer, vi skal af med, skal ud igennem vores vejrtrækning. Hvis det bliver forhindret pga. en overfladisk vejrtrækning, sker der en ophobning af affaldsstoffer, som kroppen i stedet forsøger at skille sig af med ved at presse dem igennem huden. Der resulterer ofte i fedtet hud og bumser.
Her ser du et billede af vores lunger, men vi trækker vejret med en muskel, der sidder under vores lunger og hjerte og oven over vores organer og tarme. Den har en kuppel form og fungerer som en motor, der pumper luft ind og ud af lungerne..
Normalt er det sikkert ikke noget, du tænker over, fordi åndedrættet styres af dit autonome nervesystem. Det betyder, at du trækker vejret helt uden at gøre noget bevidst, om du er vågen, sover eller er bevidstløs.
Hvis vi ikke trækker vejret, holder hjertet op med at slå. Alle vores kropsfunktioner er afhængige af den ilt, der sendes rundt i kroppen ved hjælp af vores vejrtrækning. Ilt er vores cellers vigtigste næringsstof.
Et enkelt godt åndedrag sænker mængden af stresshormon i kroppen.
Du har sikkert hørt lægen eller tandlægen sige, at du skal tage en dyb indånding, før han eller hun for eksempel stikker dig med et eller andet. Det er fordi, et dybt åndedræt skaber ro i dit nervesystem.
Det samme gælder hvis du har svært ved at falde i søvn om natten. Ganske få, dybe vejrtrækninger hjælper dig nemlig til at slippe spændinger og bekymringer som gør det nemmere at slappe af og falde i søvn.
Muskelspændinger i ryggen, skuldre eller nakke eller en dårlig ryg kan være tegn på, at du ikke trækker vejret rigtigt. Et godt åndedræt virker nemlig smertestillende og masserer din krop ved hvert eneste åndedrag ved at øge blodcirkulationen i kroppen.
CVR nr: 42706612
Copyright © Alle rettigheder forbeholdes
